文|倩

最近朋友晓君和男友吵架闹分手，导火索是男友每晚打呼噜声“震耳欲聋”，晓君躺在男友身边，有种“生不如死”的感觉。

作为新媒体编辑的晓君，每天最奢侈的梦想就是可以睡个好觉。

“我睡觉本来就很浅，身边有一丁点声音，我都知道，再说他一开始也不是爱打呼噜的人啊！”，晓君又气又无奈。

除了三观合得来，情侣可以“睡得来”也很重要。

睡不好，第二天醒来，整个人状态好像行走的“机器”。

虽然世界上伟大的发明家爱迪生经常夸自己每天只需要睡5小时，曾宣称睡眠不足可以称得上是一场灾难。然而真正的灾难却是时间、活力和机遇的缺乏。

但失眠会让人对很多事物感到不真实，丧失本身的活力。

之前我也曾连续一个月没有睡好觉，虽然白天的精神状态很清醒，但身体很麻木，对什么事情也提不起兴趣。

睡眠问题，比如失眠 ，是最常见的睡眠问题之一。有数据显示，我国成年人群中的失眠患病率为9.2%~11.2%。

之前流行一句话：没有在深夜痛哭的人，不足以聊人生。对于失眠人群来说，没有从深夜熬到天明的人，不足以谈失眠。

人的一生有三分之一的时间都是在床上度过，能睡个好觉算是头等大事。

之前看过全球人的平均睡眠时间，其中法国人的平均睡眠时间为8.7小时，比较高；其次是美国人的平均睡眠时间为7.5小时，日本人的平均睡眠时间比较少，大概有6.5小时。

在一些国家有专门的睡眠诊所，据统计，在美国营业的睡眠诊所数量已经有2000~3000家。

当代人对于睡眠的关注度很高，当然很多人也存在睡眠方面的困扰。

为唤起人们对睡眠重要性的认识，2001年，国际精神卫生和神经科学基金会主办的全球睡眠和健康计划发起了一项全球性的活动，重点是引起人们对睡眠重要性和睡眠质量的关注，把每年的3月21日定为“世界睡眠日” 。

想一想，你是不是也很久没有好好睡个美觉了？

对于失眠的人来说，越是想早点入睡，越是辗转反侧。

各种睡前强迫症，往往是杀死他们“困意”的杀手。

认识的一个朋友，有特别严重的睡前强迫症，每晚睡前必须调整卧室灯光色温，床上用品也必须是丝绸的，调整最舒服的姿势，然后戴着耳机听着鬼故事入睡……

如果出差，他到陌生的酒店，晚上根本难以睡着。

据2019年的丁香医生睡眠问卷调查，92%的人因为各种原因不想入睡，睡前玩手机是影响睡眠的第一因素。

年龄越大，睡前强迫症也相对简单，对手机和食物的依赖程度越低。

70后啥也不干，等待睡意来临，睡前还喜欢泡个脚；而95后年轻人睡前更喜欢听音乐和聊天；80后比较“惨”，睡前时光大部分给了娃。

除了睡前强迫症，有些人也因为身体疾病遭受失眠的困扰，比如患有心脏病、哮喘、溃疡病、睡眠呼吸暂停综合症、夜间肌阵挛综合征等。

加上服用的一些药物，可使中枢兴奋，导致失眠。

更多的则是心理、精神因素导致的失眠。比如下雨天情绪低落、生活或者工作的压力，导致神经系统的功能异常，造成大脑的功能障碍，从而引起失眠。

失眠带来最可怕的感觉是致命的孤独。有失眠患者说那种感觉就像一闭眼，自己仿佛是濒临溺水的求生者，垂死挣扎，要不断逼着自己要拼命睁着眼睛。

长期“睡眠负债”，会伤害我们的大脑和身体。

2002年，圣地亚哥大学的丹尼尔·克里普克等人在美国癌症协会的协助下，曾进行一项100万人规模的调查，结果显示美国人的平均睡眠时间为7.5小时。

之后的6年时间，持续对100万人进行跟踪调查，得出一个惊人的结论：睡眠时间接近平均值7个小时的人，其死亡率最低。以他们的睡眠时间为基准，比此时间短的人和长的人，其死亡率都要高出1.3倍。

我们常说的睡个好觉，通常有以下几个标准：

能在10—20分钟入睡；深度睡眠达6小时，没有噩梦或异常行为等，早上起来精力充沛，无疲惫感。

而夜深人静的时候，白天萎靡不振的状态立马“充血完成”，我们总是会想入非非，难以入睡。

通常早上被闹钟叫醒后，再躺五分钟。五分钟之后：今天用什么理由请假呢？

循环往复，当你想睡，又难以入睡的时候，不要硬躺。

硬躺在床上翻来覆去，越来越清醒，逐渐变成慢性失眠。

有哪些方法可以帮助我们入睡呢？

1.放松心情

使用正念解压，放松身体，想象自己已逐渐进入睡眠状态，释放身体的知觉力，从而放松身心，达到助眠、缓解焦虑的效果。

2.478呼吸法

这个方法可以调节呼吸，平复焦虑的情绪，由哈佛大学的医学博士安德鲁威尔研发。

先用嘴部大口呼气，再闭上嘴；用鼻子轻轻吸气，默数4秒；再屏住呼吸，默数7秒；

最后用嘴呼气，发出“呼气”的声音后，再持续8秒，重复第2步。

不过有心脏疾病或呼吸道疾病的患者不建议使用这个方法。

另外，有自己比较固定的睡眠时间，睡前2小时把房间光线调暗，使用自己习惯的床上用品，营造比较舒适的睡眠环境。

周末等节假日，也不要过度补觉，不然就会出现“周一困”的情况。

爱自己，从每天睡一个好觉开始。

5月15日下午，将会在中国传媒大学给大家带来《熬夜保命指南》演讲，有时间的小伙伴约起来呀！

（不在北京的小伙伴，线上也会有直播，欢迎来提问！）

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